今回はたんぱく質がしっかり摂れる簡単キャンプ飯の紹介です。
暑くなってきましたが、ここはあえて？極厚鉄板で作るアツアツの「ツナたっぷり焼きビーフン」をチョイス。
今回の簡単キャンプ飯で摂れるたんぱく質量は一食分で約16gとなっています。
摂取カロリーは約400kcalと低カロリーです！
ツナ缶の油をしっかり目に切れば更に摂取カロリーは抑える事ができます。
目次
ツナたっぷり焼きビーフン
材料
【材料】1人分
- マルちゃん焼きビーフン
- ツナ缶（80g）
- ミックス野菜（適量）
- オリーブオイル（適量）
作り方
STEP
熱した鉄板に具材を投入
熱した鉄板にオリーブオイルをひき、ミックス野菜を適量（1/3袋程）と、しっかり目に油を切ったツナ缶を投入し軽く炒めます。
STEP
めん・水をいれ更に炒める
めんを入れ、そのうえに水（30ml）を加え、ほぐしながら水が無くなるまで炒めます。
私は水の代わりに飲んでたビールを入れました。
STEP
液体ソースをかけてよく混ぜ合わせる
めんが炒めあがったら、火を弱めて添付のソースをかけ、よく混ぜ合わせて再度炒めたら出来上がり。
ツナたっぷり焼きビーフンの完成
たんぱく質もしっかり摂れる「ツナたっぷり焼きビーフン」の完成です。
オイスター醤油味のソースにガーリック風味が程よく効いていて美味いです。
最後に
とにかく簡単で手軽に作れます。
今回は鉄板で作りましたが、普通のフライパンで作っても変わりないと思います。
ほのかなガーリック風味が効いた甘くないソースがビールに合います♪
1人分130gですが、思ったよりボリュームがあって食べ応え十分でした。
